tag:blogger.com,1999:blog-70658475107846744372024-03-05T03:42:55.358-08:00ATTITUDE - HEALTH AND LEISUREATIVIDADE FÍSICA REGULAR PERSONALIZADAATTITUDEhttp://www.blogger.com/profile/12249103701170554039noreply@blogger.comBlogger2125tag:blogger.com,1999:blog-7065847510784674437.post-38949320890892222952009-07-08T16:50:00.000-07:002009-07-08T17:07:20.160-07:00Inverno: não deixe seu rendimento cair junto com a temperatura!<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitKRvZfcMGcnMfwQrS9sg2HTgSSNF2LAosMF_iI5GfgtCbsSsX26XFM-494lSiN5AGNAY6aHbFvXZMCAmfmdY9fxLpX6MNDkNA93D-h88KhmYN4x_TuQdb-VXsU8oCsO3OunLpDacR9zw/s1600-h/untitled.bmp"><img style="MARGIN: 0px 0px 10px 10px; WIDTH: 400px; FLOAT: right; HEIGHT: 300px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5356245081129388050" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitKRvZfcMGcnMfwQrS9sg2HTgSSNF2LAosMF_iI5GfgtCbsSsX26XFM-494lSiN5AGNAY6aHbFvXZMCAmfmdY9fxLpX6MNDkNA93D-h88KhmYN4x_TuQdb-VXsU8oCsO3OunLpDacR9zw/s400/untitled.bmp" /></a><br /><div><strong><span style="color:#ffff00;">Saiba como proteger-se do frio e quais são os cuidados especiais a serem tomados além do agasalho na época mais fria do ano.<br />Estamos a um passo da estação mais complicada do ano no quesito preguiça e controle alimentar. Na verdade trata-se de um ciclo: gasta-se naturalmente mais energia, aumenta o apetite por alimentos extremamente calóricos e, com isso, a preguiça e a diminuição dos treinos e esse desequilíbrio energético é capaz de trazer alguns quilinhos indesejáveis.Antes de entender as necessidades especiais para os climas mais frios, é importante saber o porquê dessas alterações fisiológicas do nosso organismo.O corpo humano possui temperatura interna em torno de 36ºC e sofre influências e adaptações constantes para manter essa temperatura. No frio, esse esforço para manutenção térmica é maior, gerando a necessidade de energias externas para gerar calor. Cerca de 10% do nosso gasto energético basal refere-se a esse mecanismo denominado, termogênese, que acelera o metabolismo para aquecê-lo de modo mais eficaz.A gordura corporal possui função vital de isolamento térmico, por isso aumenta-se o apetite por esses alimentos nessa época do ano. O corpo tende a preservar seus estoques também, fazendo com que gaste-se glicogênio muscular mais rapidamente.Entretanto, em temperaturas baixas, mesmo em provas internacionais nas quais as temperaturas são bem mais rigorosas que as do inverno brasileiro, não há necessidade real de mudar a alimentação e é até arriscado alterar a alimentação habitual e causar desconfortos no momento do exercício. Uma estratégia excelente é apenas adaptar os alimentos ao clima: substitua saladas e grelhados, por exemplo, por sopas de legumes e proteínas magras, ou o tradicional chocolate quente por sua versão light, com leite desnatado: esses alimentos compensarão a vontade de alimentos diferentes, darão o aporte adequado de nutrientes e não lhe trará mudanças corporais indesejáveis, além de ajudar a aquecê-lo nessas épocas.Outro ponto essencial para provas e treinos em dias frios, é a hidratação: a água é um regulador natural de temperatura, além disso, no inverno a percepção da sede é menor, portanto hidrate-se normalmente e não espere a sensação de sede aparecer, essa percepção ainda é mais prejudicada em provas de natação em mar aberto, porém a perda de líquidos e eletrólitos e ainda maior.Além do ponto de vista nutricional, é importante também evitar o uso de roupas pesadas e preferir tecidos que permitam a liberação de calor para evitar quadros de hipotermia (queda de temperatura corporal). Roupas molhadas também agravam o quadro. Em caso de competições internacionais em climas frios, ir com várias camisetas de manga comprida e descartá-las aos poucos conforme começar a sentir calor é uma boa alternativa. </span></strong></div><div><strong><span style="color:#ffff00;">फोंते: <a href="http://nutricaonoesporte.blogspot.com/">http://nutricaonoesporte.blogspot.com/</a><br /></div></span></strong>ATTITUDEhttp://www.blogger.com/profile/12249103701170554039noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-7065847510784674437.post-90445452965264408492009-06-08T05:19:00.000-07:002009-06-08T10:12:47.493-07:00BOAS VINDAS A TODOS<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4zoP6v4tlR9d3L4wRerDD5oPimAScu8hTkWqMe9zgbu57n88q_qaQxgSsxxSO_47RzbSudXKODrlM7jZJbWtE8FashHQaj43Ky9LYP3dhH7V4iawZnU972w6ttPDih5yGCrAbNeDr_0I/s1600-h/DSC03732.JPG"><img style="MARGIN: 0px 0px 10px 10px; WIDTH: 400px; FLOAT: right; HEIGHT: 300px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5344942369523966034" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4zoP6v4tlR9d3L4wRerDD5oPimAScu8hTkWqMe9zgbu57n88q_qaQxgSsxxSO_47RzbSudXKODrlM7jZJbWtE8FashHQaj43Ky9LYP3dhH7V4iawZnU972w6ttPDih5yGCrAbNeDr_0I/s400/DSC03732.JPG" /></a><br /><div align="center"><span style="font-family:arial;">CAROS AMIGOS,ALUNOS E VISITANTES DESSE BLOG, VENHO DAR AS BOAS VINDAS!</span></div><br /><br /><div align="center"><span style="font-family:arial;">AQUI VOCÊS ENCONTRAM</span></div><span style="font-family:arial;">DICAS - SAÚDE, TREINAMENTO E LAZER<br />SERVIÇOS - ALGUNS DOS PRINCIPAIS SERVIÇOS DA ATTITUDE<br />MEU TRABALHO COMO PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA E MEUS COLABORADORES.<br /><br /></span><br /><div align="center"><span style="font-family:arial;">ADICIONEM EM SEUS FAVORITOS E FIQUEM LIGADOS NAS PRÓXIMAS POSTAGENS!!!</span></div><br /><br /><div align="right"><span style="font-family:arial;">ATT</span></div><br /><div align="right"><span style="font-family:arial;">PROF ANA FERREIRA</span></div><br /><div align="right"><span style="font-family:arial;">COORDENADORA ATTITUDE</span> </div>ATTITUDEhttp://www.blogger.com/profile/12249103701170554039noreply@blogger.com0